Apa Itu Metabolisme? Adakah Anda Mempunyai Kesihatan Metabolisme Yang Baik?

Secara umumnya, metabolisme ialah proses di mana badan menukar makanan dan minuman kepada tenaga. Semasa proses ini, kalori dalam makanan dan minuman bercampur dengan oksigen untuk menjadikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh.

Walaupun dalam keadaan rehat, tubuh memerlukan tenaga melakukan proses-proses lain di dalam badan ataupun sistem seperti pernafasan, menghantar darah melalui badan, mengekalkan tahap hormon sekata, dan tumbesaran dan membaiki sel.

Dan bilangan kalori yang digunakan oleh badan dalam keadaan rehat untuk melakukan perkara ini dikenali sebagai kadar metabolisme basal.

Jisim otot adalah faktor utama dalam kadar metabolisme basal. Namun, terdapat beberapa faktor lain yang mempengaruhi keadaan metabolisme ini termasuk:

Saiz badan dan komposisi. Kebiasannya, individu yang lebih besar atau mempunyai lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa berehat.
Jantina. Individu lelaki biasanya mempunyai lebih sedikit lemak badan dan lebih banyak otot berbanding wanita pada umur dan berat yang sama. Ini bermakna lelaki membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan wanita.
Umur. Selari dengan penuaan, individu cenderung mengalami kehilangan otot. Lebih banyak berat badan daripada lemak, akan berlaku lebih lambat pembakaran kalori.

Adakah Anda Mempunyai Fungsi Metabolisme Yang Sihat?

Seperti paras kesihatan yang lain, metabolisme juga adalah berbeza untuk setiap orang. Kadar metabolisme anda atau berapa cepat metabolisme berlaku dalam badan anda dipengaruhi oleh banyak faktor seperti genetik, umur, jantina, fungsi hormon, tahap aktiviti fizikal dan keadaan perubatan lain.

Dan apabila anda mempunyai metabolisma yang sihat bermakna badan dapat menyokong fungsi pentingnya dengan betul pada tahap selular.

Apabila orang bercakap tentang metabolisme “cepat” atau “baik”, mereka biasanya merujuk kepada keupayaan untuk makan berlebihan tanpa menambah berat badan. Dengan kata lain, ia melibatkan keupayaan untuk menggunakan kalori iaitu, tenaga pada kadar yang lebih pantas.

Sebaliknya, metabolisma “lambat” secara bahasa merujuk kepada metabolisme “tidak sihat” atau “buruk”, atau kecenderungan untuk menambah berat badan berlebihan tanpa makan berlebihan. Walau bagaimanapun, metabolisme yang lebih perlahan tidak secara automatik menunjukkan pilihan kesihatan atau gaya hidup yang buruk.

Memandangkan metabolisme mempunyai komponen genetik, akan ada ramai individu yang sihat mempunyai metabolisme yang lebih perlahan, dan sebaliknya. Harus diingatkan, kesihatan sentiasa menunjukkan gambaran holistik, dan ia tidak boleh ditakrifkan oleh satu ciri sahaja.

Tanda-Tanda Metabolisme Sihat

Berikut adalah beberapa petunjuk yang bahawa metabolisme badan anda betul-betul menukar makanan kepada nutrien dan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum.

Mudah sembuh selepas sakit. Ia adalah perkara biasa untuk mendapat selsema sekali-sekala, terutamanya semasa musim sejuk atau selepas melakukan perjalanan. Tetapi jika gejala anda cenderung lebih ringan (dan anda biasanya pulih dengan cepat), ini menunjukkan sistem imun dan metabolisme anda berfungsi dengan baik.
Tekanan anda terkawal. Tahap tekanan yang berada di dalam keadaan terkawal boleh menjadi tanda metabolisme yang sihat. Apabila anda tertekan, badan anda bertindak balas dengan meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda. Ini mengepam lebih banyak darah (dan oleh itu, oksigen) ke otak, jantung dan paru-paru anda, menjadikan anda lebih berwaspada. Apabila anda mempunyai metabolisme yang sihat, terdapat tenaga yang mencukupi untuk menyokong fungsi ini, serta keupayaan anda untuk menyesuaikan diri dengan tekanan.
Penghadaman yang baik. Fungsi penghadaman yang teratur adalah tanda bahawa metabolisme anda berfungsi dengan baik. Kesihatan usus juga bergantung pada metabolisme mikrob yang yang penting untuk menukar makanan kepada nutrien.
Anda mempunyai tenaga yang cukup untuk bertenaga sepanjang hari. Satu lagi tanda metabolisme anda adalah tepat ialah tahap tenaga yang berterusan. Metabolisme yang sihat juga akan lebih fleksibel, bermakna ia boleh menyesuaikan dan memenuhi keperluan tenaga anda semasa aktiviti yang berbeza, termasuk senaman.