Hadapi Pancaroba, Apa Saja Yang Bisa Disiapkan?
Arifin
Pancaroba secara definisi merupakan peralihan musim (ditandai oleh keadaan udara tidak menentu, banyak angin besar, dan sebagainya); peralihan antara musim kemarau dan musim hujan.
Menghadapi pancaroba, apa saja yang bisa disiapkan? Menjaga kualitas lingkungan yang bersih serta menjaga asupan makronutrien seperti protein dapat menjadi cara ampuh menghadapi musim pancaroba dan mencegah penyakit.
Pencegahan penyakit saluran nafas misalnya dapat dilakukan dengan menghindari kontak asap rokok dan menjaga kualitas udara di sekitar lingkungan sehingga tidak memperberat daya tahan tubuh saat melawan infeksi saluran nafas terutama pada anak-anak.
Selain itu, menjaga nutrisi yang kaya makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dengan porsi seimbang dan mikronutrien dari sayur, buah-buahan atau protein hewani juga menjadi cara efektif melawan virus akibat musim pancaroba.
Kemudian terhidrasi dengan baik dapat membantu mengurangi gejala, bila batuk dengan banyak minum air putih dapat mengurangi jumlah lendir. Terhidrasi yang baik berarti cairannya benar-benar harus cukup sesuai dengan kebutuhan berdasarkan usia.
Lakukan pula aktivitas fisik jika perlu olahraga 30 menit sehari untuk menjaga kebugaran. Dan tidur dan istirahat yang cukup.
Untuk proses penyembuhan yang paling baik adalah mencukupi kebutuhan protein, zat besi, zinc, atau mineral yang bisa didapat dari sayuran. Vitamin yang bersifat antioksidan seperti sayur, buah-buahan yang mengandung vitamin C juga membuat penyembuhan infeksi lebih cepat.
Sedangkan mengonsumsi suplemen tidak terlalu dibutuhkan jika semua nutrisi dari makronutrien dan mikronutrien bisa didapatkan dari makanan alami yang dikonsumsi.
Upaya pencegahan lainnya adalah menjaga kebersihan dengan mencuci tangan, menggunakan masker, atau menghindari kontak berlebihan pada orang yang mungkin terinfeksi atau sakit.
Sumber: Antara