Tips Mempersiapkan Kondisi Fisik Sebelum Ikut Maraton
Arifin
Penting adanya melakukan penyiapan kondisi fisik sebelum ikut maraton. Orang yang hendak ikut maraton perlu mempersiapkan kondisi fisik antara lain dengan mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan nutrisi harian.
Makanan yang perlu dikonsumsi adalah makanan dengan gizi seimbang sesuai dengan kebutuhan kalori harian kita.
Konsumsi makanan sumber karbohidrat, juga mesti diimbangi dengan konsumsi makanan sumber protein hewani seperti ikan, telur, atau tempe.
Untuk makanan besar disarankan dikonsumsi setidaknya enam jam sebelum berlari dan pisang atau kurma dapat dimakan satu jam sebelum lari untuk sumber energi awal.
Untuk makanan bernutrisi yang dikonsumsi sebelum lari maraton sebaiknya yang mudah diserap oleh tubuh.
Tidak ada satu makanan atau single food yang terbukti memberikan hasil maksimal. Jadi, yang lebih diutamakan adalah pangan multiple untuk dikonsumsi.
Perlu pula diingat, orang yang hendak ikut maraton untuk menghindari penggunaan produk dan suplemen yang tidak jelas kandungannya serta makanan berlemak tinggi dan makanan mengandung serat tak larut yang dapat menimbulkan masalah pencernaan.
Penting pula untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral atau larutan elektrolit guna menjaga hidrasi tubuh selama berlari. Air dapat dikonsumsi sedikit-sedikit tapi rutin untuk mencegah dehidrasi.
Orang yang hendak ikut maraton sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik olahraga untuk mendapat rekomendasi pemenuhan kebutuhan gizi yang sesuai.
Mereka yang hendak mengikuti maraton juga perlu mencukupkan istirahat dan memperhatikan bagian tubuh yang rawan cedera.
Sumber: Antara