Hal Yang Perlu Dipertimbangkan Bila Tidak Sarapan

Adakah Anda kerap melewatkan sarapan karena terlalu terburu-buru atau tidak fokus atau sekadar tidak lapar di pagi hari? Perlu diketahui, sarapan pagi idealnya berupa kombinasi protein, serat, dan lemak yang menstabilkan gula darah, memberi energi, dan membuat kenyang, sehingga cenderung tidak makan berlebihan di kemudian hari.

Beberapa orang cocok dengan sarapan namun juga merasa baik-baik saja tanpa sarapan, tetapi mungkin ada konsekuensi yang tidak diperhatikan.

Bila seseorang makan atau ngemil menjelang tidur, tubuh mungkin masih mencerna makanan dari malam sebelumnya. Namun, saat melewatkan sarapan, kalori yang hilang akan digantikan pada saat sesi makan pada hari itu. Dan kemudian Anda mungkin makan sepertiga kalori Anda dengan ngemil setelah makan malam.

Tubuh yang mencerna lebih banyak makanan ketika seharusnya beristirahat bisa menyebabkan tidur yang lebih buruk dan penambahan berat badan.

Secara fisiologis, ada banyak mekanisme yang berperan untuk mendorong tubuh kita makan di pagi hari. Namun, bila telah bertahun-tahun tidak sarapan, tubuh mungkin berhenti mengirimkan isyarat lapar yang selama ini diabaikan.

Selain itu, sarapan dengan kopi, atau yang dicampur susu bisa menekan nafsu makan dan memberi sedikit energi. Akibatnya menjadi tidak fokus, dan tidak menyadari bahwa dorongan kopi telah hilang lalu beberapa jam kemudian akan terasa sangat lapar.

Meskipun rasa lapar diabaikan, setidaknya perlu makan seperti yoghurt serta pisang. Pilihan lain termasuk smoothie atau satu sendok kolagen dalam kopi untuk protein.

Bila seseorang membatasi jam makan dalam sehari atau dikenal sebagai puasa intermiten, bisa membantu penurunan berat badan yang sedang dan menstabilkan gula darah bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2, namun tidak boleh asal-asalan.

Penderita diabetes, khususnya, harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana, karena gula darah tinggi atau rendah bisa berbahaya.

Sumber: Channel News Asia, Antara