Pentingnya Mengonsumsi Protein Dan Karbohidrat Usai Latihan

Konsumsi protein serta karbohidrat merupakan asupan yang penting setelah melakukan latihan berat untuk membantu perbaikan dan rehidrasi otot.

Setelah latihan, otot menggunakan cadangan energinya yang sebagian besar berasal dari karbohidrat tersimpan yang disebut glikogen. Mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga membantu mengisi ulang simpanan energi ini sehingga otot Anda siap untuk latihan berikutnya.

Makanan pasca-olahraga yang mengandung protein menyediakan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot-otot yang mengalami robekan kecil pada serat otot ketika olahraga.

Protein bermanfaat dalam proses recovery (pemulihan) sehingga bisa membangun massa otot yang lebih optimal.

Perlu diketahui, pada saat berolahraga, banyak sekali sel-sel otot kita yang rusak. Saat sel-sel otot tersebut rusak, maka tubuh kita perlu proses recovery, dan recovery tersebut bisa didapat dari makanan tinggi protein. Makanan sumber protein bisa didapat dengan mengonsumsi telur, ikan, unggas, daging, keju serta olahannya dan susu.

Disarankan mengonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan. Saat berolahraga secara rutin maka kebutuhan asupan protein akan meningkat, sebaliknya mengonsumsi protein secara berlebih tanpa disertai olahraga rutin tidak akan menghasilkan perkembangan otot yang optimal.

Ada pun nutrisi yang tepat juga membantu tubuh pulih lebih cepat, mengurangi rasa nyeri, dan dapat kembali melakukan latihan di pusat kebugaran lebih cepat. Protein dan karbohidrat juga bisa memulihkan cairan dan elektrolit yang hilang selama latihan.

Sumber: Hindustan Times, Antara