Ragam Kebiasaan Baik Sebelum Tidur 

Berbagai paruh waktu yang ada sesungguhnya saling terkait dan memengaruhi. Contohnya, bila kurang tidur pada malam hari, maka dapat berpengaruh pada keesokannya. Berbagai akibat terkait kesehatan, fokus, kinerja, dapat berdampak karena paruh waktu malam yang tidak optimal untuk beristirahat.

Lantas apa saja kebiasaan malam yang baiknya dilakukan dan baiknya tidak dilakukan? Bagi penyuka kopi, Anda dapat mempertimbangkan jam meminum kopi. Efek kafein yang berdampak pada tidur bisa bertahan lama setelah tegukan terakhir kopi. Begitu berada di dalam tubuh, kafein bertahan selama beberapa jam.

Karena lamanya waktu yang dibutuhkan kafein untuk meninggalkan sistem Anda, disarankan untuk tidak minum kafein sebelum tidur, setelah makan malam, untuk menghindari kemungkinan Anda menghabiskan waktu berjam-jam terjaga, ketika seharusnya tertidur.

Sementara itu, sejumlah kebiasaan di malam hari yang dapat Anda pertimbangkan dirutinkan seperti menulis jurnal. Hal itu dapat merangkum apa saja yang dialami dalam keseharian, sejumlah perasaan dalam sehari. Kiranya menulis jurnal dapat menjadi cara untuk mengakomodasi perasaan, pikiran, sehingga harapannya dapat tidur dengan nyaman.

Kebiasaan baik sebelum tidur lainnya yakni dengan mengondisikan ruang tidur dan waktu tidur yang konsisten. Meredupkan lampu kamar bisa meningkatkan kualitas tidur. Sebab, tidur di ruangan yang gelap dapat memberikan sinyal pada otak untuk memproduksi hormon melatonin, yakni hormon yang dapat memicu rasa kantuk dan membuat seseorang lebih mudah tidur.

Ada pun membiasakan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap harinya bertujuan untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian merupakan proses alami yang mengatur siklus tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam. Ritme sirkadian ini pada dasarnya bisa memengaruhi suasana hati, energi, serta fungsi tubuh.

Kebiasaan baik sebelum tidur lainnya juga dapat terkait dengan relasi orang tua-anak. Seperti mendongengkan sebelum tidur, bercakap-cakap menjelang tidur – hal semacam itu dapat membangun relasi, koneksi, serta sebagai kebiasaan yang bisa menjadi core memory bagi anak.