Saran Pemenuhan Gizi Untuk Yang Aktif Berolahraga Di Bulan Puasa 

Perlu kiranya untuk memerhatikan pemenuhan kebutuhan gizi bagi yang tetap aktif berolahraga selama bulan puasa Ramadan.

Sebaiknya mereka yang aktif berolahraga pada bulan puasa mengonsumsi lebih banyak makanan sumber protein dan buah-buahan. Protein, terutama dari sumber hewani seperti daging sapi, ayam, bebek, dan telur amat dianjurkan.

Di samping itu, perlu membatasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan yang berlemak. Kurangi makanan deep frying seperti fried chicken atau kentang goreng. Bila bisa, konsumsi real food, makanan yang minim pengolahan seperti nasi dengan ikan atau ayam yang dimasak sederhana.

Mereka yang aktif berolahraga selama berpuasa juga harus memperhatikan pemenuhan kebutuhan cairan tubuh. Yang paling penting adalah air dan elektrolit. Pastikan saat sahur dan berbuka cukup minum, sekitar 800 sampai 1.000 ml air saat sahur.

Selama berpuasa kegiatan olahraga ringan dapat dilakukan setelah salat subuh atau sebelum waktu berbuka puasa.

Kalau pagi setelah salat subuh cukup jalan kaki saja, pelan-pelan, dinikmati, karena dengan berjalan kaki pelan-pelan tubuh tetap bermetabolisme dan menghasilkan air sekitar 300 cc. Ada pun bila berolahraga sebelum waktu berbuka, alokasikan pula waktu untuk pendinginan.

Disarankan pelaksanaan olahraga dengan intensitas ringan selama 30 sampai 60 menit sehari selama berpuasa. Bisa berjalan kaki atau bersepeda santai.

Sumber: Antara