Tips Tetap Bugar Selama Berpuasa

Perubahan pola aktivitas malam dan waktu tidur selama menunaikan ibadah puasa pada bulan Ramadan bila tidak diatur dengan baik dapat membuat badan terasa lemas dan kurang bertenaga pada siang hingga sore hari.

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan mencukupkan minum saat sahur dan berbuka puasa, membangun kebiasaan tidur yang baik juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh semasa berpuasa.

Membangun kebiasaan tidur yang baik (good sleeping habit) selama satu bulan ini amat bermanfaat agar tubuh terbiasa dengan ritme. Usahakan agar jadwal tidur tidak terlalu berbeda setiap hari selama bulan Ramadan.

Tips berikutnya, sebaiknya ada jeda antara waktu makan besar dan waktu tidur agar tubuh punya cukup waktu untuk menyelesaikan pencernaan makanan. Makan besar terakhir disarankan dua jam sebelum jadwal tidur.

Jeda serupa disarankan diterapkan semasa sahur. Alangkah baiknya jika menunggu tubuh mencerna makanan, dan sebagai salah satu aktivitas menenangkan, dapat menunaikan ibadah salat subuh, tadarus.

Tips selanjutnya, dengan menjadwalkan tidur siang singkat selama 15 sampai 30 menit untuk memberi kesempatan tubuh mengisi ulang tenaga guna meminimalkan efek kurang tidur malam selama bulan Ramadan.

Untuk aktivitas olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang juga perlu dijadwalkan guna menjaga kebugaran tubuh.

Di samping itu, tubuh perlu mendapat paparan sinar matahari pagi, yang bisa mendatangkan berbagai manfaat kesehatan termasuk membantu pemenuhan kebutuhan vitamin D dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Sumber: Antara