Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Hari Raya Aidilfitri

Kesehatan tubuh selama Hari Raya Aidilfitri dapat tetap dijaga jika dilakukan dengan tepat dan tidak berlebihan.

Selain mengatur pola makan, kita bisa melakukan latihan fisik yang teratur. Jadi usahakan atau manfaatkan sarana dan prasarana yang ada di sekitar rumah.

Tips menjaga kesehatan selama Lebaran yang bisa dilakukan yakni mengatur pola makan. Disarankan menjaga asupan kalori dengan makan tiga kali sehari, dan bisa diselingi dengan buah-buahan dan sayur yang kaya akan vitamin dan mineral, beserta makanan lainnya.

Bila ingin mengonsumsi makanan yang biasa dihidangkan seperti opor, rendang atau ketupat, dianjurkan untuk tetap membatasi konsumsi makanan berlemak, kolestrol dan perhatikan porsinya. Tujuannya yaitu menghindari terjadinya penumpukan lemak yang bisa berakibat fatal pada organ vital serta kenaikan berat badan yang berujung pada obesitas. Amat penting untuk mengetahui rasio dari komposisi makanan yang dikonsumsi.

Tips selanjutnya yaitu melakukan latihan fisik dengan teratur yakni dengan durasi 30-45 menit dengan total durasi minimal 150 menit per minggu. Jeda antar latihan juga tidak boleh lebih dari dua hari berturut-turut.

Bagi Anda yang ingin melakukan olahraga di rumah memiliki beberapa pilihan latihan, dapat mulai dari jalan cepat di sekitar rumah atau di dalam rumah selama kurang lebih 30-45 menit per hari.

Naik turun tangga juga dapat dijadikan salah satu latihan fisik di rumah. Latihan itu dapat dilakukan selama 10-15 menit dengan porsi dua sampai tiga kali per hari.

Latihan lain yang memiliki gerakan sederhana dan dapat dicoba adalah jumping jacks atau gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki lalu mengatupkannya kembali.

Anda juga dapat memilih squat atau sit-t stand, wall push up atau olahraga dengan menggunakan hula hoop.

Olahraga yang dijalankan harus disesuaikan dengan umur dan anjuran dokter, terlebih bagi yang sudah lanjut usia maupun penderita komorbid.

Ada pun sebagai bentuk antisipasi, dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan gula darah guna mengontrol kadar gula dalam darah tetap dalam rentang yang aman serta mendiagnosis adanya penyakit seperti diabetes.

Sebenarnya puasa selama satu bulan bisa memperbaiki kondisi metabolisme tubuh, namun usai Ramadan, saat Hari Raya Fitrah bisa terjadi peningkatan gangguan metabolisme tubuh seperti gula darah tinggi, kolestrol, berat badan naik dan tekanan darah naik, sehingga perlu dijaga betul.

Sumber: Antara