Jaga Tidurmu Dengan Mengatur Penggunaan Perangkat Elektronik

Menggulirkan layar ponsel atau scrolling media sosial, menonton episode serial favorit hingga berkirim pesan teks atau memeriksa pesan elektronik kerap menjadi rutinitas harian sebelum tidur untuk bersantai.

Namun kebiasaan tersebut memiliki dampak yang kurang baik. Penggunaan perangkat elektronik pada termin waktu tersebut bisa meningkatkan risiko insomnia dan mengurangi durasi tidur.

Perpindahan waktu di mana penggunaan layar menunda tidur dengan menghabiskan waktu yang seharusnya dihabiskan untuk beristirahat.

Perlu diketahui masalah tidur bisa berdampak jangka panjang pada kesehatan dan kesejahteraan.

Ada pun penggunaan layar mengganggu tidur dalam ragam cara yaitu, notifikasi mengganggu istirahat, waktu layar menggantikan waktu tidur, terlibat dalam aktivitas layar meningkatkan kewaspadaan dan menunda waktu tidur, dan paparan cahaya layar mengganggu ritme sirkadian, sehingga lebih sulit untuk tertidur secara alami.

Maka sebaiknya menjauhkan perangkat dari tempat tidur agar tidur lebih baik. Bila Anda kesulitan tidur dan menduga bahwa waktu menonton layar mungkin menjadi faktornya, cobalah untuk mengurangi penggunaan layar di tempat tidur, idealnya berhenti setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Bila Anda menggunakan layar, pertimbangkan untuk menonaktifkan notifikasi guna meminimalkan gangguan di malam hari.

Sumber: Medical Daily, Antara