Tips Jaga Kesehatan Untuk Pekerja Yang Duduk Sepanjang Hari
Arifin
Pekerjaan pada era kini kerap membuat masyarakat untuk terpaku pada kursi dan layar dalam waktu yang cukup panjang.
Kondisi tersebut menyebabkan dampak yang mengkhawatirkan bagi kesehatan. Namun demikian, asupan nutrisi yang tepat setidaknya mampu melawan dampak buruk dari kegiatan bekerja dengan duduk seharian.
Walaupun gaya hidup yang tidak banyak bergerak ini sering kali tidak bisa dihindari, gaya hidup ini dapat menyebabkan kelesuan, penambahan berat badan, dan bahkan masalah kesehatan kronis. Nutrisi yang tepat bisa membantu mengatasi beberapa efek dari duduk terlalu lama.
Menjadi pejuang meja kerja tidak berarti mengorbankan kesehatan Anda. Dengan pilihan makanan yang disengaja dan kebiasaan yang penuh perhatian, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh dan otak Anda, bahkan saat Anda duduk sepanjang hari.
Terdapat sejumlah tips terkait nutrisi yang bisa membantu menjaga kesehatan, terutama bagi pekerja yang duduk sepanjang hari.
Sarapan seimbang
Sebaiknya menghindari melewatkan sarapan atau pilihan makanan padat karbohidrat, sebab saat bepergian bisa menyebabkan energi turun di pagi hari.
Mengonsumsi karbohidrat dapat jadi pilihan yaitu gandum, roti gandum utuh, protein seperti telur, yoghurt atau selai kacang serta lemak sehat dari alpukat dan biji chia dapat jadi pilihan untuk memberi tenaga pada otak dan membantu kadar gula darah stabil.
Fokus pada makanan padat nutrisi
Pekerjaan di meja menyebabkan minim gerakan fisik, sehingga setiap gigitan makanan sebaiknya diperhitungkan. Mengonsumsi makanan yang membuat kenyang lebih lama yang kaya serat, protein rendah lemak, lemak sehat dapat jadi andalan.
Hindari makanan ringan
Mengonsumsi camilan tanpa sadar merupakan salah satu masalah umum ketika di kantor, sebaiknya hindari junk food dan pilih camilan sehat seperti kacang, buah, buncis panggang atau humus dengan sayuran.
Bila lapar di antara waktu makan, camilan kaya protein dapat membuat tetap fokus dan menghindari rasa lesu setelah makan siang.
Wajib hidrasi
Dehidrasi kerap kali menyamarkan diri sebagai rasa lapar atau kelelahan. Menyiapkan air di meja sebaiknya dilakukan. Meminum teh herbal atau air dengan lemon, mentimun dan daun mint (infused water) jadi cara bagus untuk menghidrasi tubuh tanpa tambahan gula.
Batasi kafein dan gula
Konsumsi tiga cangkir kopi atau camilan manis menyebabkan kehabisan energi pada kemudian hari. Setidaknya konsumsi 1-2 cangkir kafein dan memiliki camilan alami dapat memberikan energi.
Makan dengan penuh kesadaran
Makan sambil menatap layar kerap dilakukan, namun ternyata hal tersebut menyebabkan makan berlebihan.
Bila memungkinkan, menjauhlah dari meja kerja saat makan serta makan dengan penuh kesadaran selama lima menit, hal ini mampu meningkatkan pencernaan dan membantu merasa lebih kenyang.
Sumber: Hindustan Times, Antara