Mau Mendaki Gunung? Persiapan Fisik Dan Gizi Dibutuhkan

Kesiapan fisik dan pola makan seimbang menjadi faktor penting sebelum melakukan aktivitas wisata ekstrem seperti mendaki gunung.

Indikator utama di tingkat kebugaran tubuh, seperti tanda vital di tekanan darah, denyut jantung, dan juga faktor pemulihan tubuh. Penting untuk menakar kondisi tubuh secara menyeluruh sebelum melakukan pendakian.

Selain indikator utama tersebut, pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh atau medical check-up juga amat disarankan, terutama bagi pendaki pemula.

Medical check-up amat penting untuk mengetahui batasan kemampuan tubuh karena pada saat pendakian gunung, akan ada perubahan tekanan udara, kelembapan, kadar oksigen, dan kondisi lainnya yang membutuhkan adanya respons tubuh.

Terkait batasan usia atau kondisi medis tertentu, selama kondisi tubuh bugar, tidak ada gangguan pada curah jantung dan fungsi ginjal, serta telah menjalani proses latihan fisik terkontrol, maka aktivitas mendaki tetap bisa dilakukan.

Disarankan melakukan latihan fisik seperti latihan sistem kardiovaskular dan weight training, yang idealnya dimulai tiga bulan sebelum pendakian.

Selain itu, penting untuk memerhatikan pola makan dengan gizi seimbang, serat larut, serta karbohidrat kompleks berpati sebagai sumber energi. Disarankan untuk menghindari makanan berfermentasi.

Selanjutnya, hidrasi juga merupakan hal penting, di mana penguapan cairan tubuh tetap terjadi meski dalam kondisi dingin. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan cairan dengan mengontrol pola minum menjadi hal penting.

Mengenai suplemen, tidak diperlukan bila kondisi tubuh fit, terlatih, dengan gizi dan hidrasi yang cukup. Kecuali pada kondisi khusus, dan itu akan berbeda pada tiap individu.

Sumber: Antara