8 Jenis Makanan Yang Perlu Dielakkan Untuk Tidur Lebih Lena
Bat
Bagi anda yang kadangkala sukar mendapatkan tidur yang lena pada waktu malam, puncanya tidak semestinya berpunca daripada stres atau masalah insomnia. Tanpa disedari, pengambilan makanan tertentu sebelum waktu tidur turut memainkan peranan penting dalam menjejaskan kualiti rehat. Menurut pakar, pemakanan yang tidak betul boleh mengganggu sistem pencernaan, merangsang otak dan seterusnya menyukarkan tubuh untuk benar-benar berehat.
Berikut merupakan lapan jenis makanan yang wajar dielakkan sebelum masuk tidur bagi memastikan rehat lebih berkualiti.
#1 Coklat
Walaupun coklat sering menjadi snek kegemaran sebelum tidur, ia sebenarnya mengandungi kafein dan gula yang tinggi. Kandungan ini boleh merangsang sistem saraf, sekali gus menyukarkan tubuh untuk berasa mengantuk. Menurut kajian, pengambilan coklat dalam kuantiti yang banyak boleh memberikan kesan kafein yang hampir menyamai segelas kopi. Jika ingin menikmatinya, sebaiknya coklat diambil beberapa jam sebelum waktu tidur.
#2 Teh Berkafein
Teh seperti teh hitam, teh hijau dan teh oolong masih mengandungi kafein walaupun jumlahnya rendah berbanding kopi. Bagi anda yang tidak mengetahui, kafein menghalang hormon adenosin yang membantu tubuh berasa mengantuk, sekali gus menyukarkan proses tidur. Jikalau anda masih ingin meminum teh pada waktu malam, lebih baik minum teh tanpa kafein seperti chamomile atau herba.
#3 Minuman Berkarbonat
Meminum air berkarbonat sebelum tidur boleh menyebabkan perut kembung dan rasa tidak selesa akibat pengumpulan gas, sekali gus mengganggu keselesaan ketika berbaring. Malah, minuman berkarbonat tanpa kafein juga tidak digalakkan kerana gelembung gas di dalamnya boleh memberi tekanan kepada sistem penghadaman. Ini menyebabkan rasa tidak selesa dan menyukarkan seseorang untuk tidur dengan lena.
#4 Keju
Keju, terutamanya keju matang, mengandungi tyramine yang boleh merangsang otak dan membuatkan seseorang kekal berjaga. Selain itu, keju juga boleh mencetuskan masalah refluks asid dan ketidakselesaan perut bagi sesetengah individu.
#5 Buah Sitrus
Buah seperti oren, lemon dan limau bersifat asid serta mempunyai kesan diuretik yang boleh meningkatkan kekerapan membuang air kecil pada waktu malam. Ini secara tidak langsung mengganggu kitaran tidur. Pilih buah rendah asid seperti pisang atau buah pir sebagai gantian.
#6 Minuman Beralkohol
Walaupun ramai menganggap minuman beralkohol sebagai cara untuk merehatkan diri atau membantu tidur selepas seharian bekerja, hakikatnya ia boleh mengganggu kualiti tidur. Sesetengah jenis alkohol mengandungi tyramine, manakala secara keseluruhan, alkohol telah terbukti mengganggu corak tidur yang sihat. Perkara ini turut disokong oleh pelbagai kajian saintifik.
#7 Makanan Pedas
Makanan pedas, sama ada bergoreng mahupun berkuah, tidak sesuai dimakan sebelum waktu tidur kerana ia boleh meningkatkan suhu badan serta mencetuskan masalah pedih ulu hati dan refluks asid. Mengikut kajian, pengambilan makanan pedas pada waktu malam boleh mengganggu proses pencernaan dan menyukarkan tubuh untuk berada dalam keadaan rehat sepenuhnya, sekali gus menjejaskan kualiti tidur.
#8 Ais Krim
Ais krim mengandungi gabungan gula dan lemak yang tinggi, yang boleh mengganggu kestabilan gula dalam darah serta sistem pencernaan. Ini boleh menyebabkan tidur menjadi tidak lena dan mudah terganggu. Kajian mendapati bahawa individu yang mengambil lebih banyak lemak tepu menunjukkan gejala insomnia yang lebih ketara berbanding mereka yang tidak. Tambahan pula, makanan tenusu tinggi lemak seperti ais krim juga boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan refluks asid.
Kesimpulannya, pilihan makanan sebelum tidur memainkan peranan penting dalam memastikan kualiti rehat yang baik. Dengan mengelakkan makanan tertentu dan memilih snek yang lebih ringan serta mesra pencernaan, anda boleh membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih lena dan berkualiti setiap malam.